Schaffen Sie einen effektiven Bürobereich für Telearbeit
Die Arbeit am Wohnzimmertisch dauert 5 Minuten. Um produktiv zu sein, benötigen Sie einen eigenen und ergonomischen Raum.
Empfohlene Materialien
- Ergonomischer Stuhl (oder Lendenkissen)
- Bildschirmerhöhung (oder Bücher)
- Schreibtischlampe
- Kabelorganisator
Schritte zum Befolgen
Schritt 1
Strategischer Standort: Idealerweise ein eigener geschlossener Raum. Wenn dies nicht möglich ist, wählen Sie eine ruhige Ecke im Wohn- oder Schlafzimmer. Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Wand (damit während der Videositzungen niemand hinter Ihnen läuft) und mit Blick auf oder senkrecht zu einem Fenster (für natürliches Licht, aber ohne Reflexionen auf dem Bildschirm). Vermeiden Sie es, mit dem Rücken zum Fenster zu stehen (dunkle Hintergrundbeleuchtung im Video).
Schritt 2
Ergonomie (Rückengesundheit): Das ist langfristig entscheidend. Die Oberkante Ihres Bildschirms sollte sich auf Augenhöhe befinden (verwenden Sie einen Kindersitz oder einen Stapel Bücher). Ihre Ellbogen sollten auf dem Schreibtisch einen 90°-Winkel bilden. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden (oder auf einer Fußstütze) stehen. Investieren Sie in einen guten Stuhl oder fügen Sie ein Lendenkissen hinzu.
Schritt 3
Minimalismus (leerer Schreibtisch = klarer Kopf): Bewahren Sie NUR das auf der Arbeitsfläche auf, was Sie ständig verwenden (Computer, Maus, Tastatur, Notebook, Stift, Glas Wasser). Alles andere (Aktenordner, Hefter, Post-its) sollte in Schubladen oder Kisten in unmittelbarer Nähe aufbewahrt werden.
Schritt 4
Kabelmanagement: Das Durcheinander elektrischer Leitungen erzeugt unbewussten visuellen Stress. Verwenden Sie Kabelkanäle, Klebeklemmen unter dem Schreibtisch oder eine Kabelbox, um Steckdosenleisten und herunterhängende Kabel zu verstecken.
Schritt 5
Die Trennung von Berufsleben und Privatleben: Wenn sich Ihr Büro in einem Wohnzimmer (Wohnzimmer, Schlafzimmer) befindet, etablieren Sie ein Tagesabschlussritual. Bewahren Sie Ihren Computer in einer Tasche auf und legen Sie Ihre Unterlagen in einer Schublade ab. Der Schreibtisch muss optisch verschwinden, damit Ihr Gehirn versteht, dass der Arbeitstag vorbei ist.
Häufig gestellte Fragen
Welche Beleuchtung ?
Wählen Sie eine neutralweiße Glühbirne (4000 K), die die Konzentration fördert. Vermeiden Sie warmes Weiß (Gelb), das schläfrig macht, und kaltes Weiß (bläulich), das die Augen ermüdet.
Vorsichtsmaßnahmen
- Machen Sie jede Stunde visuelle und körperliche Pausen.
- Lüften Sie den Raum.
