Bien aérer sa chambre pour mieux dormir
Ouvrir la fenêtre, ça paraît bête, mais c'est vital. Quand, comment et combien de temps pour renouveler l'air sans refroidir les murs ?
Matériel Recommandé
- Fenêtre
- Chronomètre
Étapes à suivre
Étape 1
La règle d'or : aérez 10 à 15 minutes par jour, fenêtre grand ouverte. C'est suffisant pour renouveler tout le volume d'air de la pièce sans refroidir les murs.
Étape 2
Pourquoi est-ce vital ? Nous rejetons beaucoup d'humidité (transpiration, respiration) et de CO2 en dormant. L'air intérieur est 5 à 10 fois plus pollué que l'air extérieur. Un air confiné favorise la prolifération des acariens, les maux de tête et le mauvais sommeil.
Étape 3
En hiver : n'ayez pas peur du froid ! Ouvrez en grand 10 min le matin pendant que vous prenez votre douche. L'air froid et sec se réchauffe beaucoup plus vite que l'air humide et vicié. Vous ferez des économies de chauffage en assainissant l'air !
Étape 4
En été : aérez tôt le matin ou tard le soir 'à la fraîche' pour faire entrer la fraîcheur. Gardez volets et fenêtres fermés la journée pour maintenir la température basse.
Étape 5
Faites le lit APRES avoir aéré. Laissez le lit ouvert (couette rabattue au pied du lit) pendant l'aération pour que le matelas et les draps évacuent l'humidité de la nuit. Si vous refaites le lit tout de suite au réveil, vous emprisonnez les acariens au chaud et à l'humide, ce qu'ils adorent.
Questions Fréquentes
Et s'il pleut ou s'il y a du brouillard ?
Aérez quand même. L'air extérieur, même pluvieux, est souvent moins chargé en humidité relative et en polluants que l'air confiné d'une chambre après une nuit de sommeil.
Est-il bon de dormir la fenêtre ouverte ?
C'est excellent si le bruit extérieur et la température le permettent. Une chambre fraîche (idéalement 16-18°C) favorise l'endormissement et un sommeil réparateur.
Précautions
- Couper le radiateur pendant l'aération.
- Attention aux courants d'air qui font claquer les portes.
